保证良好坐姿，姿态端正，可以很好预防近视和脊柱侧弯。良好的坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，从而大幅改善记忆力和专注度，提升学习效果。

　　长时间写作业、玩手机，久坐不动可能导致孩子精神不振，甚至注意力不集中杏彩体育官网app，影响正常的学习和生活。参加户外活动不仅能增加孩子身体活动量，提升免疫力杏彩体育官网app，还能缓解久坐不动带来的肢体不适、身体疲劳，劳逸结合，高效学习。

　　家长应管理儿童青少年视屏时间，每天视屏时间累计不超过2小时。同时保证孩子每天日间户外活动不少于2小时，家长平时也可以留心孩子的兴趣，发展运动兴趣爱好，让孩子在快乐中健康成长。

　　课间休息，要离开座位适量活动；课后做作业时建议每隔30～40分钟休息10分钟，通过远眺、做眼保健操缓解眼部疲劳。

　　充足的睡眠，是良好学习的保障。良好的睡眠能够促进儿童青少年脑功能的发育和发展，巩固记忆，促进机体生长，保护大脑、提高智力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪。家长应帮助孩子有效管理时间，提升家庭作业效率，保证睡眠时间。

　　建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

　　《健康生活方式核心要点（2023）》中提出，健康生活方式主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。作为自己健康第一责任人，儿童青少年应主动学习健康知识，掌握健康技能，养成健康的生活方式和学习方式，杏彩体育官网登录入口促进健康成长。