早上阳光明媚的时候运动是最好的。尤其是在下午的时候，你的身体状况是最好的，最好是在下午四点到六点之间做运动，或者饭后半个小时再做运动。

　　每天至少要睡7个小时，中午休息30分钟。老年人可以适当的增加自己的睡眠，特别是在12点到凌晨3点之间，这个时候要保证自己的睡眠质量。

　　早上八点到十点，晚上十一点到十八点，这是因为这时候紫外线中的 a光束很强，可以帮助吸收和使用钙质，杏彩体育官网注册从而增强骨骼的强度。每天在阳光下晒上一个半小时，对身体也有很大的帮助。

　　在每顿饭之前一个小时可以多吃一些水果，这样可以让你的身体变得更加纤细。要想达到一个良好的减肥效果，不要让自己的身体过于肥胖，避免食用油腻的食物，同时要注意多参加体育锻炼，每天要有一个小时的有氧运动杏彩体育官网app。