杏彩体育官网登录入口健康生活健康饮食方面的建议春节将至这份健康安全饮食提示建议收
栏目:公司动态 发布时间:2024-03-02
 央广网哈尔滨1月18日消息(记者马俊玮)2023年春节将至,兔年到来,万家团圆,欢度佳节。快乐中国年需要健康的守护,在节日期间如何吃得好又吃得健康是大家普遍关注的话题。这份健康安全饮食提示请查收!  食品卫生,切莫大意。食品卫生是避免食源性疾病和保证食品安全的前提。采购食品和原料时,应选择证照齐全、管理规范的商场、超市和市场,定型包装食品要注意查看品名、厂家、保质期等,不应过于追求野味特色,不

  央广网哈尔滨1月18日消息(记者马俊玮)2023年春节将至,兔年到来,万家团圆,欢度佳节。快乐中国年需要健康的守护,在节日期间如何吃得好又吃得健康是大家普遍关注的话题。这份健康安全饮食提示请查收!

  食品卫生,切莫大意。食品卫生是避免食源性疾病和保证食品安全的前提。采购食品和原料时,应选择证照齐全、管理规范的商场、超市和市场,定型包装食品要注意查看品名、厂家、保质期等,不应过于追求野味特色,不要购买和食用“三无”食品,坚持选用新鲜干净的食品原料,并保持现做现吃的习惯。剩菜剩饭合理储存,再次食用时,要彻底加热。切记:生吃的蔬菜要洗净,生熟食品要分开加工,不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万不要食用。

  食物多样,合理搭配。节日期间,在饮食方面应注意食物多样和搭配均衡。遵循《中国居民膳食指南(2022)》提出的平衡膳食八项准则。在家烹调菜肴时,注意荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃,不能一味的准备各种大荤的菜肴,选择肉类时应优先考虑鱼虾禽肉类等优质蛋白质,畜肉应以瘦肉为主,豆制品也是膳食中优质蛋白质的重要来源。应做到餐餐有蔬菜,适当多摄入一些新鲜的深色蔬菜,菌藻类的菜肴也不能少。与此同时,要提高全谷物和杂豆的摄入量,例如煮饭时,在白米中放一把糙米、燕麦等全谷物或者烹煮杂粮杂豆粥等。

  按时就餐,饮食规律。春节期间亲朋好友串门、拜年,愉快的氛围加上主人家的热情,往往一吃就不可收拾,不规律和过度暴饮暴食都会造成肠胃的不适,甚至是消化系统的疾病,小到消化不良、胃反酸,大到急性胰腺炎危及生命。节假日和节假日过后,常出现有人消化不良、身心疲惫,饮食不规律是“罪魁祸首”。因此,面对美食,最好的办法就是自我节制,做到按时三餐进食,每餐进食八分饱即可,为身体减少不必要的负担。

  少盐少油,清淡饮食杏彩体育官网登录入口。在春节假期间,由于“过分充足”的营养素摄入,加上身体的活动量减少,容易促进脂肪的堆积,诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此,应特别注意调整饮食,在家做菜或外出就餐选择菜品时,应避免高油、高盐或高糖食物的摄入,养成饮食清淡的好习惯。专家建议每天食盐摄入量不超过5克,烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量,尽可能采用少油烹调的方式。同时,在烹调菜肴时应尽量少放糖,不吃或少吃含糖量高的食品。

  作息规律,适当运动。规律的作息和适度运动有助于提高身体素质,杏彩体育官网登录入口增强免疫力,从而抵抗病毒的入侵。体重的控制同样也离不开规律的作息,一旦生物钟紊乱,就会影响体内和肥胖相关激素(如瘦素)的分泌。除此之外,缺乏身体活动已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素。《中国人群身体活动指南(2021)》中就曾提到,即使达到了中等或高强度运动水平,静态行为的独立危险因素也不能抵消。因此,就算运动达标了,也要减少静态行为,每天保持身体适度活跃状态。节日期间,帮家人做做家务,在室内做些肌肉训练,或者去空旷的室外散步等,尽量减少静态行为的时间。

  2023年春节将至,兔年到来,万家团圆,欢度佳节。快乐中国年需要健康的守护,在节日期间如何吃得好又吃得健康是大家普遍关注的话题。